גיבוש- שייטת 13

ש 13 אין ספק שהמובחרים שבמובחרים,בגיבוש יהיה עליך לעבוד הרבה על הסיבולת האירובית,הגדלת נפח הריאות ועמידה בעומסים לאורך זמן(סטטי).
האימונים שאני ממליץ לך לעשות אימוני אירוביים ארוכים.
המטרה הסופית שלך תהיה 80-100 ק"מ כאשר הגוף יעמוד בעומסים בשבוע של ריצה,יחד עם אימוני איכות וכח.
אימוני ריצה-5 אימונים בשבוע:
שבוע ראשון 25-35 ק"מ קלים 3 אימוני אירובי קלים 5-7 אימוני ריצה אימוני אינטרוואלים סה"ע עם חימום 2-3 ק"מ אימון עצמו 20 דקות(4-5 ק"מ) ו2 ק"מ שחרור.
בשיא המטרה לעשות 6 אימונים בשבוע כאשר האימון שמסיים את השבוע יהיה בין 12-20 ק"מ אך זה עוד חודשיים שלוש לפחות.
עלייה מתונה ואיטית שלא ייוצר עומס על השרירים והגידים והימנעות מפציעות ספורט.
לתוך אימון הכח הייתי מכניס לך אימון כח בים בחול עמוק ריצה למשך 40 דקות,או אימון עליות בהרים.
אימון כח גוף עליון עבודה על החזה מבחינת כח אירובי כפיפות נגד שיפועים,פרפר דחיקת חזה בין 15-25 חזקות*4 סטים יחד עם אימוני גב על מנת ליצור איזון בין השרירים האגוניסט לאנטגוניסט.
יובל זה בכללי עלה והצלח.

קודם כל תודה רבה עזרת לי מאוד רק עוד שאלה:
הבנתי שכתבת לשלב אימון ריצה בים זה אומר שהתכוונת שאת שאר הריצות אפשר לעשות גם ברחוב? או שמומלץ את הכל בים בשביל לא לדפוק את הברכיים...
בינתיים אני לא רצתי ברחוב כי אני לא רוצה להרוס את הברכיים אני הייתי עושה ריצות רק על חול אבל זה דיי בעייתי לי להגיע למקום עם חול שנוח לרוץ עליו, אז אם אני יעשה פחות אימוני ריצה בשבוע (נגיד 3 אימונים) ועוד 3 אימוני שחייה זה יהיה אפקטיבי באותה רמה או שעדיף להשאר עם ה5 אימוני ריצה?

אימון הים זה אימון כח וזה המטרה שאר האימונים אתה יכול לשלב גם בים אבל תרוץ על החול המהודק.
אימון על אספלט עדיף למי שהביומכניקה שלו נכונה ועקבית לאורךז זמן,אימוני איכות עדיף באיצטדיון.
והאימוני ריצה הם בנפרד מאימוני שחייה,אני לא יכול לעזוא לך בשחייה כי אני לא מאמן שחייה אני מאמן לריצה וכושר קרבי.