שאלה

אל תהיה מודאג,הכושר שלך הוא כושר לקוי אבל כל דבר ניתן לשפר.
במקום לעשות 3 סטים של 3 דקות אני אתן לך תוכנית דוגמא.
שבוע ראשון 2-3 אימונים בין 15-25 דקות אירובי.
אימון של ריצה קלילה מאד שתיארך בין 15-25 דקות לפי ההרגשה ודופק לב פעמיים בשבוע,כאשר האימון איכות שרשמתי לך יהיה בינהם.
אימון ראשון 10 סטים של חצי דקה עם מנוחה של 70 שניות בין ריצה לריצה.
זה תוכנית מאד בסיסת בלי כח,שזה בנפרד וחשוב מאד בקשר לתוכניות יותר מורכבות לא אוכל לעזור לך פה בגלל שזה מצריך עבודה צמודה.
אבל זו תוכנית בסיסית ונוחה,והמשך הצלחה ואשמח לענות לך לכל תשובה.