כושר לפני גיוס

קודם עליו להוריד עומסים,דבר שני הוא צריך לבנות סיבולת יחד עם אימוני כח.
לעשות כל כך הרבה אימונים המלצה שלי שיבנה את הבסיס לסוגי אימונים ואניאורבים.
שיתחיל עם 3-4 אימוני ריצה בשבוע על קצב נח שיכול לדבר ושהריצה תהיה בין 25-35 דקות על השבוע הראשון .
בשבוע השני שיעמוד על 35 דקות אימון ליום 3 ימים בשבוע.
ושבוע לאחר מכן בין 4-5 אימונים של 20-25 דקות.
שבוע רביעיי 3 ימים *40 דקות.
הוא צריך לשלב גם הרבה אימוני כח לרגל ולגוף עליון בנוסף לריצה שיעשה 3-4 תרגילים חלק גוף עליון 25 חזרות *3 סטים וידיים 2 תרגילים יד קדמית 2 תרגילים יד אחורית.
רגליים ממליץ לו שלתוך אימוני הריצה יעשה אעימני עליות וים שישלב את זה יחד בריצה.
שמחתי לעזור ובהצלחה.