אימון לפני גיוס ללא תוצאות נראות

אפשר תשובה בבקשה?

בכדי לראות תוצאות האימון שלך צריך לכלול:
1)מעקב שבועי של קילומטראג' שזה אומר להתחיל על 20-25 ק"מ שבועיים ולהעלות עד לכיוון ה50 ק"מ.
2)אימון איכות 1-2 שיכלול אינטרוולים ואימון עליות עם פרטלק שינוי קצב בעלייה עצמה.
3)עבודה כנגד התנגדות עם מספר רב של חזרות בשריר גדול בין 3-4 תרגילים 3 סטים של 15-25 חזרות.
4)עבודה כמגד משקל גוף על שרירי הגב(מתח).
5)ריצת נפח שבועית בהמשך לקראת סופ"ש לא לפני אימון איכות ויומיים אחרי אימון כח (ריצה בים/עליות).
זה ייעוץ בסיסי,שמחתי לעזור לך.

ב1. הכוונה לעשות ריצות של 20-25 ק"מ ולטפס עד ל50 ק"מ?
2. אימון איכות 1-2 שיכלול אינטרוולים ואימון עליות עם פרטלק שינוי קצב בעלייה עצמה.
מה זה "פרטלק"?
3. 15-25 חזרות זה לא מאמץ בשביל.. אפשר להוסיף עוד 15-20?
לעשות 1-2 אימוני איכות (כוח) ויומיים לפני ואחרי לעשות אימוני ריצה?

קילומטראג' שבועי התחלתי על 25 ולהעלות בהדרגה שתוך חודשיים הגוף ייספוג לפחות 50 קילומטקים.
אימוני כח 3-4 אימוני כח בשבוע.
האימון איכות אחד מהם הוא איטרוול 10-15 חימום 20 דקות אימון אינטרוואלים 10 דקות שחרור .
פרטלק שיהיה משחק קצב כנגד התנגדות בריצה חול עמוק או עליות.
אפר בודי ולואר בודי שווים באימונים.
זה ייעוץ בסיסי,ולא תוכנית אימונים ,.

אם אני עושה את הקילומטרז' שלי עם אופניים אז להכפיל את הכמות ב2?3?4?

ליניב אתה צריך לעלות את רמת אימוני הריצה.
קודם כל להתחלה תרוץ בין 6-8 ק"מ ריצה כל אימון 4 פעמים בשבוע.
דבר שני בחדר כושר לשם התחלה תעשה שני אימונים מחזוריים בשבוע+2-3 אימוני כח סיבולתיים.
אימון כח לרגליים4 תרגילים:
אימון שריר קדמי אחורי תאומים ומקרבים.
בין 4-5 פעמים בשבוע עבודה לשרירי הבטן.
זה להתחלה לחודש חודשייים קרובים.

אני מתגייס ב22 לנוב' הקרוב ככה שיש לי רק חודש וחצי להתאמן..