בניית כושר ליחידה קרבית .. עזרה =]

שלום למומחים שעושים עבודה נפלא .. אני בן 17 וקצת ..
174 משקל 65 אני במשקל ממווצע והכל ..
אני רוצה להתחיל להתאמן ליחידה קרבית בצה"ל אני מתגייס עוד שנה וחודשיים ורציתי להתחיל להתאמן מעכשיו .
בדרך כלל לרוץ 2000 קשה לי ואני עושה את זה בזמן גרוע מעל 11 דקות רציתי לדעת איך אפשר להתחיל להתאמן כדי לשפר ריצות 2000 ולרוץ מרחקים גדולים יותר אפילו 3-4 ק"מ .בקצב מהיר ואם אפשרי לעשות דבר כזה בכלל בשנה אחת של אימונים או שזה דורש שנתיים + ?
בכוח ידיים שכיבות שמיכה מתח והכל אני מצויין ותמיד אני עוקף את כולם בשכבה ושובר שיאי בצפר אפילו אבל בריצות אני פשוט גרוע
רציתי לדעת מה אפשר לעשות כדי לשפר ריצות ארוכות וכמה פעמים להתאמן בשבוע ??
תודה רבה למומחים =]