כושר בחופשה הגדולה

הטוב ביותר יהיה לשלב אימוני סבולת לב ריאה כגון הליכה וריצות קלות למשך 15 דק ומעלה (עד 30 דק') ולאחר מכן תרגילי כוח בסיסים כגון עליון און (מתח) מספר סטים של 10 - 8 חזרות וכפיפות מרפקים (3 סטים של 25 כפיפות). רצוי לשלב גם תרגילי בטן שונים- סה"כ כ- 100 עליות באימון אחד. לאחר שבוע ניתן לשלב גם ניתורים בדילגית ( עד כ- 350 ניתורים באימון) ומעט אימוני מהירות (ספרינטים) למרחק של עד 50 מ' ( עד 5 חז') עם 45 שניות הפסקה בין החזרות. תוכנית זו תהייה טובה לשלושה שבועות. מקווה שעד אז השביתה תסתיים. אם לא - חזור אלי ונעדכן את התוכנית.