אימונים לגיבוש צנחנים והמשך למגלן

אני בן 17 ואני מעוניין להתחיל אימונים למגלן אני בינתיים עושה ריצה התחלתי מריצה בסיסית של 1 ק"מ ולאט לאט אני מתכנן לעלות כרגע אני עושה ק"מ ב4:40 האם אתה ממליץ להוסיף באיזשהו שלב ריצה עם תיק או כל דבר אחר שידמה משקל של תיק צבאי ונשק? כמו כן הבנתי מבנדוד שבשייטת שלא כדאי כלכך להאתמן עם משקולות שאחרי הכל מדובר בסיבולת לב ריאה בכל הגיבושים..אם תוכל להביא לי תוכנית בסיסית ביותר שניתן לפתח אותה עם הזמן של אימוני לידדים שכיבות שמיכה או כל דבר אחר שיכין אותי יותר טוב אגב..אני 1.74-76 משקל בערך 85 ק"ג... תודה רבה!!