הכנה לגיבוש שייטת 13 ב12 חודשים

שלום שמי עידן ויש לי כמה שאלות בנוגע לאימונים לקראת הגיבוש והכנה לצבא בכלל.
דבר ראשון אני מתאמן במקום שנקרא כושר אקסטרים בחיפה ושם מאמנים כושר קרבי והכנה לצבא(תיזוזים, אלונקות ,שקים ,חוסן מנטלי ,עזרה לצוות ועבודה כצוות בכללי ועוד..)
יש 2 אימונים בשבוע בכושר אקסטרים, האימונים לא ממש קשים בשבילי והייתי רוצה לקחת על עצמי עוד משהו בשביל להתחזק השאלה אם זה אפשרי מבלי שיהיה לי שברי מאמץ או משהו אחר שיגרום לנזק בגוף.
אני רוצה ללכת למכון כושר עוד שלושה פעמים בשבוע השאלה שלי היא האם זה יכול לגרום לנזק בגוף?והאם כדאי להתאמן בנוסף לכושר קרבי שאני כבר מתאמן?והאם כדאי להתאמן על ריצות בים לבד ואם כן כמה ק"מ?(הכושר שלי מצוין וגם מבחינה מנטלית אני לא נכנע מהר-למשל ריצת 2000 אני עושה ב7 וחצי דקות)
תודה רבה