להיכנס לכושר

ניר שלום,

הייתי מעונין לדעת מהו תאריך הגיוס שלך. כך ניתן יהיה להציע תוכנית המותאמת לפרק הזמן הדרוש בצורה האופטימאלית. בכל מקרה לגבי שאלתך- בהחלט חשוב להכניס לתוכנית אימוני הכוח תרגילים כמו עליות און (מתח), כפיפות מרפקים (שמיכה) ומקבילים. הייתי מתחיל עם שלושה סטים של כל אחד מהתרגילים הנ"ל כאשר בכל אחד מתרגילים הייתי מבצע מספר חזרות השווה ל- % 75 ממספר החזרות המירבי שהינך יכול לבצע בסט אחד. כלומר אם מספר החזרות המירבי שלך בעליות מתח הינו 11 הייתי מבצע 3 סטים של 8 עליות עם הפסקות של 90 שניות עד 180 שניות בין סט לסט. בהמשך הייתי מוסיף תרגילים נוספים כמו עליות בטן, ניתורים, דחיקת משקלים וכו'.