לא מצליח לעשות תרגילי מתח

מאור שלום רב,על מנת להצליל לעשות מתח אתמקד בשלושה משפחות של שרירים שאתה צריך לחזק ועוד אחד למייצב.
יד קדמית-הוא המניע העיקרי,אני ממליץ לך לעשות בין 6-9 סטים של 15 חזרות ותחלק לשלושה תרגילים שונים.
שריר גב-המניע שלנו הוא נרחב גבי,מרים השעמה טרפזים ומעויינים,עגול קטן מומלץ שתבתע תרגילי משיכה כנגד ספסל פולי עליות מתח כנגד שיפוע חיובי.
בין8-12 סטים עם 12 חזרות.
כתפיים-עבודה על הדלתא,מסובב שכמה,אינפרא וסופרא ספינטוס הקורקו.
מומלץ תרגילי הרחה אופקי וצידי 4-8 חזרות.
בנוסף תרגילי בטן שהם המייצבים.
וריצה כמובן לשיפור הכושר.

אחרי שאני עושה את זה?
מה עלי לעשות ?
כלומר תתמקד בתרגילי המתח

המתח זה תרגיל היעד אך בנוסף בצע את התרגילים כאימון מחזורי בין 2-3 אימונים בשבוע.
למשך חודשיים.