סיבולת לב ריאה-מדרגות

מוטי שלום
סבולת לב ריאה כלומר פעילות משך (ריצה ארוכה, שחיה למרחק רב וכו'),
לא ראיתי את תוכנית האימון שלך אך אם היא לאורך זמן התשובה היא כן.
אם היא כמו התוכנית הקודמת שלך- התשובה לא מאחר ו3 דק' ומיד לאחר מכן מנוחה של 2 דק' זה קצר מדי למטרה זו.

יש לך תוכנית בשבילי למדרגות
אני רץ כרגע 25 דקות ואני מעלה 5 דקות בכל פעם
זה יעזור לסיבולת לב ריאה?

מוטי שלום
אינני מעביר כך תוכניות אימון- אלא באופן אישי
לשאלתך באופן עקרוני כן

כחיזוק לדבריו של דני,הבאתי את הגוף שלך לסף מאמץ אנאירובי.
המטרה להתחיל בעקומת המאמץ באופן מבוקר ואחיד,על מנת לחזק את שרירי הרגליים תוף פיתוח עח כדאי לעבוד על כמה תרגילים פרייסטייל לחיזוק ומניעת פציעות:
מכרעיים חזיתיים ןצידיים,דיפ סקוואט וסומו סקוואט,עבודה על תאומיים על מדרגה עם התנגדות.
אלו מקצת התרגילים שניתן לעבוד.