תוכנית אימונים לצרוך גיבוש יחטיות.

שבוע טוב מר ישראל פרנקל
רציתי לשאול האם התוכנית שאני וחברי מתאמנים איתה נכונה ואפקטיבית לצורך גיבוש יחטיות.
יום א -ריצה 10 קמ בחול ים רך . (החול שרחוק מקו המים)

יום ב- אימון בריכה שכולל חימום, קמ' שחייה . ואז אימון פרמידה 25מ' עד 100 וחזור עד 25 מ' בקפיצות של 25. בסגנון חתירה. מנוחה 45 שניותבין כל מקצה.

יום ג- אימון ספריינטים 15 דקות ריצה קלה לחימום. ואז דקה- 100 אחוז יכולת דקה מנוחה ככה 8 פעמים.

יום ד- אימון בריכה.

יום ה- דיונות ,עולים יורדים דיונה.

יום ו- בריכה.
.
שבת מנוחה : ).
לפעמיים דחוף עוד אימון באחד הימיים של הבריכה ריצת 6 קמ מהירה .

התוכנית אפקטיבית? אני יצליח להשיג בעזרתה גם סבולת וגם להיות טוב יותר בריצות קצרות? יש סיכון לפציעות?

תודה רבה ושבוע טוב.