אימונים לקורס אחיד

ג' שלום.
האימון שלך בסדר גמור, הדבר היחיד שהייתי מוריד את ריצת הנפח- אין שום קשר לריצת ה-3000.
כשאתה רוצה פסטה טובה אתה הולך למסעדה איטלקית ולא מסעדה רגילה!- רוצה לומר אם ברצונך לשפר את ה-3000 תתאמן על הריצה הזאת במרחק זהה או מעט יותר ולא ריצת 40 דק'
בהצלחה.

בהמשך להמלצתו של דני ידידי.
יש ריצות נפח ואיכות מומלץ לבצע בעיקר בריצות נפח ארוכות וריצות איכות.
ריצת ה-500 מטר שביצעת במהותה בסיס לריצות בינוניות מהירות .
על מנת לבצע ריצת 3000 מטר בקצב טוב הבסיס לריצה צריך להיות כך:
1) בסיס קילומטראג' גבוהה(ריצות נפח).
2) ריצות בעלי איפיון של הגעה לסף המאמץ לאורך זמן ושיפור איכולות האירובית העצימה (ריצות על בסיס 1000 שילוב פירמידות וירידה בקצבים).
ושיפור המהירות בהתאם לריצה(ספקטרום הריצה צריך לנוע מ 400 עד 1000 בקצבים גבוהים).
בקשר לכח האימון צריך לכלול יותר חזרות הבסיס מצוין אבל הגוף שלנו מגיע למצב שאין התקדמות אם לא משנים את האימון עצמו.

זה קצת סותר את מה שדני אמר..אתה אומר שכן צריך ריצות נפח..ודבר שני אם תוכל להסביר יותר על האינטרוואלים אני הרי לא יכול לעשות כל אימון שיהיה עצים מאוד הגוף בסוף יקרוס לא?