קורס קצינים

3 אימונים בשבוע כשפעם ראשונה תעשי "מבחן כניסה"- כמה את רצה בדיוק 2000 לאחר מכן את מוסיפה 10% לזמן ולמרחק
לדוגמא: הזמן המדויק הוא 14 דק' בריצה השנייה את אמורה לרוץ 2,200 כשהזמן הוא 15.40
לאחר שבועיים עשי שוב מבחן 2000 ובמידה ורצת 100% בכל ריצה את תשפרי התוצאה
בהצלחה.

עוד שבועיים אני אמור לצאת להכנה למכים אבל הבעיה שלי היא הכושר, אני לא יכול לרוץ מהר מספיק.. רצתי 9:10 בשביל ה05 ובשביל ה07 רצתי 8:51 כשאני גמור בסוף, למרות שהייתי צריך להגיע ל8:45..
בקורס מכים עצמו אני צריך לרדת יותר למטה.. לפי מה שהבנתי ל7:45.. אין לי מושג איך לעשות את זה.. יש דרכים לשפר את הריצה במיוחד ל2000?

יניב שלום.
לצערי בשבועיים לא ניתן לרדת ב1.06 בריצת 200, בטח ובטח שסיימת את ה8.51 עם הלשון בחוץ.