אימוני כוח בבית

שלום אני בן 12 גובה 140 ס"מ משקל 36 ק"ג.
לפני כשלושה חודשים התחלתי להתאמן בכוח בבית בשכיבות שמיכה, כפיפות בטן ומתח.
אני מתאמן שבוע אחד 4 פעמים שבוע שני 3 פעמים יום כן יום לא.
את כל התרגילים אני עושה ביום אחד וכל האימון כוח לוקח בסביבות 50 דקות.
הנה התוכנית:
ב3 סטים: 2 סטים של 37 שכיבות שמיכה ואני לא יכול לסיים את כל הסטים אז בסט האחרון אני עושה בסביבות 23-31 לפי הכוח. 2 דקות מנוחה בין סט לסט.
נח 15 דקות.
2 סטים של כפיפות בטן: בראשון 20 אבל כשאני במצב שהבטן מתכווצת אני מחכה 10 שניות למעלה ומרפה, בשני 50 רגילות.
נח רבע שעה- אולי דקה-שתי דקות יותר.
3 סטים של מתח: בסט הראשון 11 עליות מלאות כשכף היד מופנית אליי באחיזה צרה ובסט השני בדרך כלל 10-11 עליות, בסט השלישי 7-9 עליות לפי הכוח.
זהו זה האימון.
חוץ מזה אני בחוג קארטה בשיטת שאי- הון מתאמן פעמיים בשבוע בקבוצה עם מאמן מקצועי שעה כל אימון. בחימום בכל אימון אנחנו עושים סט של 20 שמיכה וסט של 30 בטן רגילות שזה קל לי.
מה אתה אומר על התוכנית? בסדר? צריך להוריד/להוסיף?
תודה