הרמת משקולות לנער

היי רוני, אם אתה רק מתחיל וזהו המשקל הראשוני שאתה מרים אז תתחיל עם משקל קל יותר. אתה מתאמן בחדר כושר? המשקלים משתנים גם בהתאם לתרגיל עצמו, לדוגמא- לקבוצות שרירים גדולות (חזה, גב, רגליים) נוכל להרים משקל גבוה יחסית לקבוצות שרירים קטנות (יד קדמית/ אחורית/ כתפיים) ולכן חשוב לדעת למה בדיוק אתה מתכוון. אם כבר התחלת ו5 ק''ג זהו משקל שהגעת אליו אחרי משקלים קלים יותר ופיתוח מסת שריר בסיסית, לא אמורה להיות בעיה בתרגילים של קבוצות שרירים גדולות. בגדילה משקלים כאלו לא יפגעו אבל אתה בהחלט עלול להיפצע, לכן אתה חייב להכין את הגוף לפני עם משקלים קלים יותר. במידה ואתה מתאמן בחדר כושר נסה לנצל גם את המכשירים הנמצאים שם. אם אתה מתאמן בבית אתה חייב להתחיל במשקלים קלים יותר. כדי למנוע פציעות בצע חימום מפרקים וחימום ספציפי טוב, תן לשרירים להתחמן לפני הפעילות. תתחיל עם 2 סטים לכל קבוצת שרירים עם 15 חזרות משקל לא כבד. אחרי שבועיים שלושה אתה תרגיש בעצמך שתוכל כבר להרים משקלים מעט כבדים יותר. חובה לאכול ("לתדלק") לפני אימון ובטח ובטח שאחריו מאחר ובאימון עצמו אנו נמצאים בתהליך "הרס" של הגוף- הבנייה נעשית לאחר מכן רק אם אוכלים וישנים מספיק! אם תמנע מהגוף את צרכיו הבסיסיים, מהר מאוד תיפצע. לפני אימון אפשר לאכול משהו קטן אפילו פרוסת לחם עם גבינה אך לאחריו חובה לאכול ארוחה טובה הכוללת את כל אבות המזון.(עוף/אורז/שעועות וסלט לדוגמא).
אשמח לשמוע איך אתה מתקדם.
בהצלחה