היי אני צריך לקבל יעוץ

היי ארד, קודם כל אתה יכול להתחיל להתאמן אך ורק במידה ואין לך שום בעיה רפואית. תתחיל כמובן עם המשקלים הקלים (1 ק''ג), פעמיים בשבוע אימון הכולל את כל שרירי הגוף. חלק מהתרגילים לא יהיו קשים מאחר והמשקולות לא כבדות אבל חשוב להתחיל לאט ובטוח כדי למנוע פציעות. כל כל קבוצת שרירים תבצע 2 סטים הכוללים 15 חזרות כל אחד עם הפסקה באמצע. (קבוצות השרירים- חזה, רגליים, גב, יד אחורית, יד קדמית, כתפיים, בטן וגב תחתון). נסה לקבוע לעצמך ימים קבועים כך יהיה לך קל יותר להכניס את האימונים לשגרת החיים. לאחר שבועיים שלושה אפשר להתקדם הלאה ולעלות את כמות האימונים השבועית, אבל בוא תתחיל קודם כל עם פעמיים בשבוע משקלים קלים. חובה "לתדלק" לפני האימון ולאכול ארוחה טובה אחריו. בהצלחה

את יכולה לתת לי קישור לאתר שייתן שמות של תרגילים לשרירים שכתבת לי,תודה רבה

אין לי רעיון לאתר ספציפי.
בכל מקרה אתן לך כאן אימון לדוגמא עם השמות המדויקים של התרגילים כך תוכל לחפש בגוגל. מאחר ואתה מתאמן חדש חשוב שבעל מקבוע יראה אותך מבצע אותם כדי לוודא שאתה מתאמן בצורה הנכונה ביותר.
שרירי הרגלים- מכרעים (לאנצ'ים), סקווטים- שני אלה יש לבצע בתחילה בלי משקל כלל.
שרירי החזה- לחצית חזה בשכיבה, פרפר בשכיבה על ספספל.
שרירי הגב (הרחב גבי)- פשיטת כתף בשכיבה על ספסל, חתירה כנגד משקולת יד על ספסל.
שרירי הכתפיים- בישיבה לחיצת כתף, בישיבה כפיפית כתף.
שרירי היד הקדמית- בעמידה כפיפת מרפק, בישיבה על ספסל משופע כפיפת מרפק.
שרירי היד האחורית- בישיבה, יד מעל הראש עם מרפק תומך פשיטת מרפק, בשכיבה על ספסל פשיטת מרפק כנגד משקוליות יד.
גב תחתון- בשכיבה על הבטן פשיטת גב (תתחיל ב10 חזרות בלבד שני סטים)
שרירי הבטן- בשכיבה על הגב כפיפת גב, בשכיבה על הגב כפיפת גב הצידה.
חשוב שתבצע חימום טוב בתחילת האימון ושחרור והרבה מתיחות בסופו.
בהצלחה!