שלום רב, שאלה לגבי אימון במכון כושר

היי אביבית,
האם הוא מבצע באימון גם פעילות אירובית? אם לא, אין שום סיבה לאימון ארוך כל כך על אחת כמה וכמה חמש פעמים בשבוע! אימון כוח צריך לקחת לכל היותר 50 דקות, יש לוודא שהנער לא מעמיס על עצמו יותר מדי, את הגדילה כנראה זה לא יעצור אבל עומס כזה עלול לגרום לפציעות במהירות. חייב להיות דגש על כלל הארוחות שלו, יחד עם שעות שינה מסודרות בגיל הזה הדבר הוא קריטי ביותר! חובה- ארוחת בוקר, (אם הוא לא רגיל אפשר להתחיל עם משהו קטן, אפילו קרקר העיקר להרגיל את הגוף לאכול בבוקר- לאחר מכן להגדיל את הארוחה), ארוחת 10, צהריים טובה, ארוחת ביניים (לדוגמא כריך) וארוחת ערב. לפני אימון חובה ל"תדלק" ניתן לאכול פרוסה, כריך משהו המכיל פחמימות (כמובן לא סיר פסטה שלם בזמן הקרוב לאימון), חובה לאכול אחרי האימון- עדיף ארוחה גדולה המכילה את כל אבות המזון (כולל שומנים- כמובן לא שוקולד), האם הוא אוכל בשר? ביצים? יש לשים לב לכמות החלבונים שהוא צורך- הוא חייב הרבה. אם אין לו זמן או רעב אחרי אימון אפשר להחליף את הארוחה בחטיפי חלבון איכותיים- שימי לב לחטיף לא כל אחד מתאים, יש כאלה המלאים רק בפחמימות וסוכרים.
בנוגע לתרגילים שעליו לבצע- אין ביכולתי לענות לך על כך מאחר ואני לא יודעת מה בדיוק הוא עושה כיום. בגיל הזה עדיף לא להגזים במשקלים בתרגילי ה- דד ליפט, סקווטים וגוד מורנינג- שוב זאת המלצה כללית, אני לא יודעת אם הוא בכלל מבצע תרגילים אלו. בקשי ממנו שישאל מדריך הנמצא במקום- חשוב שעין מקצועית תבחן אותו, דיוק בביצוע התרגילים בכאלה עומסים הוא קריטי ביותר למניעת פציעות.
מקווה שעזרתי,
בהצלחה