מספר שאלות

לשאלה ראשונה אין לי תשובה . שאלה 2 ההתפתחות היא גנטית וכנראה ליד קידמית אצלך קשה יותר וצריך זמן ארוך יותר כדי להתפתח.

היי אור, האם הפסים קיימים כל הזמן או רק בזמן מאמץ (או מיד לאחר אימון)? האם יש לך את זה בעוד איזורים בגוף?
2. אתה בטוח שאתה לא מרגיש שיפור? הרי בטח התחלת להתאמן עם משקל מסוים והיום אתה יכול להרים יותר, לא? גם אם השיפור לא נראה על פני השטח השריר בהחלט עבד. מה שאני מציעה לנסות- אל תשנה כל דקה את תכנון האימון, נסה להשתמש במשקלים הכבדים שלך ולתת לדו ראשי 3-4 תרגילים במנחים שונים. עוד דרך מעולה לאתגר את השריר היא לדייק לגמרי בזמני המנוחה. לא 30-40 שניות, אלא 30 שניות בול. (אלא אם כן זה תרגיל קשה שמצריך יותר מנוחה אז תחליט על זמן מנוחה הגיוני ותדבוק בו לאורך כל האימון) לכל תרגיל בצע 3-4 סטים, אני בטוחה שתראה שיפור תוך זמן קצר יחסית, מה שכן אתה צריך לזכור- הכל תלוי בגנטיקה בסופו של דבר וכנראה שאת גודל השיפור שראית בשרירים אחרים לא תראה באותה מידה כאן. (זה קורה, הרבה וזה בסדר גמור!)

3. תרגילים לרחב גבי- אתן לך כאן שמות של תרגילים שתוכל למצוא ביוטיוב.
א. בשכיבה על ספסל פשיטת כתף
ב. חתירה כנגד משקוליות יד
ג. בישיבה משיכת כתף כנגד סמיתמשין
ד. בשכיבה על הבן על ספסל משופע חתירה כנגד משקוליות יד

4. באימון עם משקל קל והרבה חזרות אנו עובדים בעיקר על סבולת השריר, וחיטובו.
באימון עם משקל גבוה יותר ופחות חזרות (8-12) אנו עובדים בעיקר על היפרטרופיה (גדילת נפח השריר) של השריר
באימון עם מעט חזרות ומשקל כבד מאוד אנו עובדים על מרכיב הכוח (חוזק) של השריר

בהצלחה!

תודה על התרגילים ועל הפירוט

הפסים כל הזמן לפעמים רואים פחות לפעמים יותר לפעמים זה אדום לפעמים ורוד אבל זה באזורים שהצטבר שומן (כמו מתחת לצלעות בצדי הגוף / השריר הדו ראשי )
מה זה ואיך נפתרים מזה או לפחות גורמים לזה להיחלש ?

אז אם אני רוצה לנפח את השרירים (שיראו שיש שרירים) ללכת למכון כושר ולעשות 4-5 סטים של כ5-6 חזרות על משקל גבוה מאוד על כל השרירים (או רק על אלו שאני רוצה לנפח...) ככה מתנפחים ובונים שרירים ענקיים בלי סטרואידים? (מי שעובד על זה המון) (אני רוצה גדולים לא ענקיים המבנה גוף שלי רחב ככה שאני נראה שמן או שרירי אין לי אופציות אחרות)

אם אני רוצה להיראות שרירי ורחב אז אני מנפח קצת --> מחטב קצת -->מנפח קצת --> מחטב קצת או שאני מנפח לכמות שאני רוצה ורק אז מתחיל לעבוד על חיטוב?
באיזו דרך לעבוד?

היי אור, בעניין הפסים זה יכול להיות מספר דברים ואין לי כל דרך לדעת מה זה. אם זה מציק או מגרד עליך לבדוק את העניין אצל רופא. האם ירדת ירידה דרסטית במשקל? הפסים יכולים להיות "סימני מתיחה" עקב ירידה במשקל, פריחה או סתם עניין גנטי, אין לי דרך לענות לך בדיוק מה הם.
כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע?
הדרך המוכרת ביותר ל"ניפוח השרירים", היא עבודה במספר חזרות בין 8-10. 3-4 תרגילים. תלוי במספר הפעמים בשבוע שאתה מתאמן.
כשאנו עובדים על מספר חזרות נמוך אנו מפתחים בעיקר חוזק ולא "ניפוח".
אם אתה בעל משקל עודף יש להוריד קודם אחוזי שומן, ורק אז "לנפח" ולאחר מכן ניתן גם לחטב.
אני חוזרת ואומרת- אלו הן ההמלצות הכלליות שלרוב עובדות, אבל תמיד יש יוצאים מן הכלל!
תתחיל כך, תן לגוף זמן להגיב אל תחליף כל שבוע תכנית.

בהצלחה, ושנה טובה!