התעמלות לילד בן 9.5 מוקדם בבוקר

הבן שלי בן 9 וחצי, מתקשה לקום בבוקר וכמעט ולא עושה כושר.
חשבתי לנסות לקבוע איתו תכנית אימונים חווייתית ביחד איתי, מוקדם לפני בית הספר, מחוץ לבית, דבר ש(אולי)יתן לו מרץ לקום ויגרום לו בהמשך להרגלים נכונים וכושר גופני.
1. אילו תרגילים לעשות איתו ובאיזו תדירות, חזרות וכו' וכן לגבי אירובי מה עדיף הליכה או ריצה באיזו תדירות ולאילו מרחקים.
2. האם מתקני הכושר המותקנים בגנים הציבוריים מתאימים לגילו?
3. מה אפשר וכדאי לאכול לפני אימון כזה וכמה זמן לפניו (לא לשכוח, מדובר בבוקר לפני בי"ס ואין לנו את כל היום...).

תודה