כמות אימונים

היי שושי, זה בהחלט נשמע הרבה לילד בגיל 13. אם תקפידו על שעות שינה ותזונה הולמת אין סיבה שיגרם לו נזק. אימון הכושר פעם בשבוע בהחלט תורם רבות למניעת פציעות וחיזוק הגוף (במידה והוא מתבצע בעומס הראוי ולא מעבר לזה) האם הוא מתאמן לבד או עם מאמן אישי? אני מציעה לפנות למאמן ולא לתת לו להיתאמן לבד מאחר וגופו בהחלט עלול להגיב בפציעות.
בעניים הגדילה והגובה- אין כל סכנה.
בהצלחה ושבוע טוב

תודה רבה,לגבי אימון כושר מאמן אותו מאמו כושר יחד עם קבוצת הכדורסל. שעות שנה שלו הם כ 9 שעות ,תקין?
לגבי התזונה-אשמח אם תתני לי טיפים מה באמת חשוב בגיל הזה על מנת שאוכל לשלב בארוחות שלו עוד דברים.(הוא אוהב לאכול כל דבר בסנדביץ כמו ביצה,שניצל וכו' האם תקין)

היי שושי,
9 שעות שינה זה מצויין. בעניין התזונה- דבר ראשון ואולי החשוב ביותר- אכילה מסודרת, בשעות כמעט קבועות, דגש על ארוחת בוקר, צהריים וערב וכן 2-3 ארוחות ביניים קטנות. "ארוחת ביניים" יכולה להיות חטיף אנרגיה עשיר בחלבונים, פרי, קורנפלקס או כל דבר אחר שהוא אוהב ויוכל להתמיד בו. ארוחת הבוקר צריכה להיות לפני בית הספר- ללא קשר לארוחת עשר בהפסקה. אם כיום הוא לא אוכל לפני בית הספר אל תכריחי אותו לאכול ארוחת בוקר גדולה- התחילו בקטן, גם תפוח או אפילו קרקר זאת התחלה טובה. כל אבות המזון חשובים מאוד בגיל הזה מאחר וכולם (שומנים, פחמימות וחלבונים) תורמים לנו להליך הגדילה. אם הוא רגיל לאכול הכל ואין לא בעיה עם משהו ספציפי, סנביץ עם ביצה לארוחת עשר זה רעיון טוב, ארוחת צהריים חמה וגדולה לדוגמא- עוף, אורז וסלט, ארוחת ערב קלילה יותר. בשר בהחלט מהווה תפקיד חשוב (מכיל ברזל, חלבונים ועוד). במידה ואת לא מרגישה מספיק בטוחה או שהתשובה שלי לא סיפקה אותך אני מציעה שתפנו לתזונאי על מנת לקבל תפריט מפורט וברור יותר. אני לא תזונאית, ואין לי סמכות לבנות תפריט, הדברים שרשמתי לך נכונים לגמרי ויכולים להוות לכם התחלה טובה.
בהצלחה