אני רוצה להתחיל לפתח את הגוף בבית

אז ככה, אני בן 14 1.48 כן כן, עצוב :(
בקיצור, התוכנית אימונים שלי זה ככה .


שכיבות שמיכה מ-ל-א-ו-ת שהאף ברצפה - 20 חזרות - 3 סטים .
לא יודע איך קוראים לזה, היידים מאחורי הגב אתה מחזיק במשהו
ויורד , ועולה ככה 20 פעמים - ל - 3 סטים .
סקאווט ארוך - ישיבה ''באוויר ללא כסא'' במשך דקה .
כפיפות בטן ועוד כמה תרגילים לבטן - 15 חזרות כזה איך אני יגיד .
4 לצד ימין, 4 לצד שמאל, ו ה - 7 הנותרים באמצע ככה - 15 פעמים ל - 3 סטים (קצת לא מובן הכפיפות בטן נכון)



בקיצור, אני עכשיו על יד אחורית (כלומר, אני יעשה יהלום, שכיבות שמיכה שהיידים בצורת יהלום, ועוד משהו ... הכי חשוב !!

איך אני עובד על כתפיים - ויותר חשוב - יד קדמית בבית בלבד ?

אני רוצה פרופורציות .