פעילות נוער במכון כושר

האם זה בסדר "לקרוע" את עצמי באימונים ולהעלות עומסים באופן הדרגתי או שמעומס מסוים גם אם השריר מסוגל לבצע את הפעולה, היא עלולה בכל זאת להזיק?

בגילך עדיף לא להגזים עם עומסים מטורפים. אתה יכול לשנות את רמת האימון ע''י שוני גורמים אחרים מעבר למשקל אותו אתה מרים, כמו למשל- זמני מנוחה, תרגילים המשלבים גם שיווי משקל, סופר סטים- תרגיל אחד לקבוצת שרירים אחת ומיד אחרי זה לקבוצה אחרת, שני תרגילים ברצף לאותה קבוצת שרירים ללא מנוחה וכו'.

היי עמית, אין כל בעיה באימוני כוח בגילך בתנאי שאתה שומר על עצמך- לא מגזים בעומסים ומשקלים, מבצע את התרגילים בצורה הנכונה, ישן מספיק וכמובן אוכל כמו שצריך. במידה ואינך מקיים אחד מאלה אתה בהחלט עלול להיפצע ולפגוע בגופך. ישנם תרגילים מסוימים המעמיסים יותר על הגב, אם כואב לך או אתה מרגיש רגישות או שינוי כלשהו (זה לא חייב להיות כאבי תופת, אל תגיע לרמה כזו!) התייעץ עם המדריך בחדר הכושר לגבי התכנית והתרגילים הספציפיים שאתה מבצע. בעקרון אם אכן אתה מקפיד על 4 אימונים בשבוע, מומלץ "לחלק את הגוף" לשניים כלומר- באימון מסוג אחד תעבוד על קבוצות שרירים מסויימות ובאימון אחר על השאר. לדוגמא- אימון 1- עבודה על חזה, רגליים ויד קדמית, אימון2- עבודה על גב (רחב גבי), כתפיים ויד אחורית, אתה יכול להכניס בכל אימון תרגילי בטן, גב תחתון וגמישות (חשוב ביותר- אל תוותר על זה!)
בהצלחה

כן אימוני כוח בריאים בכל גיל ואינם פוגעים בגדילה.
רק צריך לדעת לא להעמיס בצורה מופרזת על הגוף ולהתאמן בצורה נכונה.