ייעוץ בנוגע למערך אימונים

היי גל,
האם התחלת כבר באימונים? אם כן כמה זמן אתה מתאמן כבר?
אופניים יכולות להיות אימון אירובי מצויין.
בנוגע לתכנית שלך, בכללי היא נשמעת בסדר גמור אבל אם אתה כרגע רוצה לחטב ולא להעלות מסה כדאי להעלות את מספר החזרות ל15 ואפילו קצת יותר (ולהוריד מעט במשקל כמובן). בעניין תרגילי המתח והבטן עם משקל- אין סיבה כרגע להוסיף משקולות על התרגילים האלה, אם ברצונך תרגילי בטן קשים יותר אתה יכול לשנות מנחים, אל תוסיף משקל. (אתה יכול לבצע את כפיפות הבטן עם ידיים ישרות מאחרוי הראש לדוגמא- דבר המעלה את רמת הקושי של התרגיל) בתרגיל המתח כדאי לבצע יותר חזרות מאשר להוסיף משקל.
כמה פעמים בשבוע אתה מבצע את זה?

יום טוב

עוד לא התחלתי להתאמן כי אני רוצה דעה על תכנית האימונים ובקרוב ללכת לדיאטנית או להתייעץ עם הדיאטניות בפורום על מנת להתאים גם דיאטה(עם מאזן קלורי שלילי כמובן) לאימונים,עם האופניים אני מתאמן כבר חודש לפחות.
לגבי הוספת המשקל,תודה רבה על הטיפ אני אסיים אותו ברגע שאתחיל.
כמות הפעמים בשבוע,כמו שאמרתי FBW,משמע אני יעשה את זה 3 ימים בשבוע(ככל הנראה ראשון, שלישי וחמישי).
לגבי החזרות-לדעתך צריך להעלות בכל אחד מהתרגילים את מספר החזרות ל15?
אני לא מחפש להיות רזה,אני רוצה להתאמן ואני קראתי שרצוי להגיע לאחוז שומן של
10% בחיטוב ולאחר מכן להתאמן עם דיאטה ניטרלית באותו אופן.
תודה רבה על התשובה המהירה יעל!

היי גל, אם עדיין לא התחלת את התכנית אז בהחלט כדאי להתחיל עם משקלים נמוכים מאוד בשבועיים הראשונים ועם 15 חזרות. אין צורך להשתולל ולהיכנס לדיאטה קשה וקיצונית, שינויים כאלה לא מחזיקים הרבה זמן, התחל להתאמן, שפר את התזונה- כלומר תאכל יותר ממה שאתה רגיל אבל גם כאן לא בהגזמה- תדאג לדברים החשובים בתור התחלה שהם- ארוחות מסודרות, "תדלוק" ( ארוחה קלה/ חטיף אנרגיה/ פרי או כל דבר קטן אחר שאתה אוהב) לפני אימון וארוחה טובה אחרי.
חשוב להתחיל לאט לאט כדי שתוכל להתמיד, תשמור על עצמך ואל תעמיס יותר מדי!!

בהצלחה