חדר כושר

שלום עתליה
אין סיכון היום בפעילות גופנית בקרב ילדים שרוצים להתאמן בחדר כושר
היום ילדים החל מגיל 11 יכולים להתאמן.
מומלץ שמדריך הכושר יהיה עם ידע וניסיון בעבודה עם ילדים.
• בגילאים (5-7) דגש על לימוד תרגילים בסיסיים עם משקל קל. הדגש צריך להיות על רכישה ולימוד מדויק של התרגילים, ככל שהתרגיל מורכב השימוש יהיה במשקל גוף, שילוב של בן זוג. משך האימון הוא בין 20-30 דק'.
• בגילאים (8-10) תוספת הדרגתית בתרגילים המורכבים, המשך עבודה על לימוד ודיוק בתנועה, הוספת קושי (ההמלצה שלי היא יותר בהקשר של מורכבות התרגיל ופחות במשקל).
• בגילאים (11-13) בתרגילים בסיסיים ניתן להוסיף דרגות קושי, ע"י הוספת התנגדות, הוספת תרגילים הדורשים שליטה בנושא הקואורדינציה, שיווי משקל, איזון בין הצד הדומיננטי לצד הפחות דומיננטי אצל הילד.
• בגילאים (14-16), הוספת תרגילים מורכבים, שיפור הטכניקה, האימון יכולים לערוך בין 45-60 דק'.