שאלה על משקולות

אז ככה אני בן 17 אני עוסק הרבה בספורט(כדרוגל טניס)...אני 1.83 שוקל 76 אני ממצוע לא רזה מידי ולא שמן...
ועד עכשיו הייתי עושה רק שכיבות שמיכה וכפיפות בטן... ויש לי בבית מוט עם משקולות בצדדים ורציתי להתחיל להתאמן...אז השאלה שלי היא אם אימון משקולות עוצר את הגדילה ולא נותן לך לגבוה עוד??
ואם זה לא נכון אז איזה תרגילים כדאי לי לעשות באיזה תדירות וכמה חזרות...??
וכמה משקולות לשים...??(כאילו כמה קילו)...


תודה מראש...