אימון קיץ

שלום רב. שמי יוני ואני בן 14. מלפני כ10 חודשים פרשתי משחיה לאחר שבע שנים. התחלתי ב10 חודשים להתאמן והגעתי להשגים מצוינים בתחום הריצה. לקראת הקיץ החלטתי לחזור לשחות. כמו כן בתקופת פרישתי התחלתי לערב באימונים שלי מתח, מרפקים, כפיפות בטן, ריצות וכו'. אני התחלתי מלפני ארבעה חודשים להצטרף לאומנות לחימה שנקראת טאיקוונדו. מלפני שנתיים התחלתי ללכת לדיאטנית היות חוסר ברזל ומאז אני בקושי אוכל חטיפים מלוחים, ומנסה להימנע משוקולד וממשקאות תוססים. אני מנסה לבנות לעצמי תוכנית אימונים לקיץ במעורבות של השחיה עם האימונים שלי. יום א': שחייה- 18:15-20:30 (45 דקות כושר ושעה וחצי שחיה) יום ב': שחייה- 17:00-18:30 (שעה וחצי שחיה) יום ד': טאיקוונדו- 19:00-20:30 יום ו'- בשעות הבוקר ריצה 4500-6000 מ' יום שבת: 17:00-19:00 [עם חברים (בטן, ידיים, ריצה 3750- 4500 מ')] האם תוכנית זו בנויה טוב ללא פגיעה בשריר? (לתת לשריר זמן מסוים על מנת להתפתח ולתהחזק לקראת האימון הבא). תודה מראש. יוני.