היי ברק

יש לי כמה שאלות. 1. זה בקשר לשחקני רוגבי,כידוע הם שחקנים גדולים שרצים במשך 60-70 דקות רצוף. כמעט כמו בכדורגל, אבל למרות כמה שהם רצים הם עדיין גדולים. רציתי לדעת איך אפשר לעשות את זה . כאילו לרוץ הרבה וגם לא להוריד במשקל. עוד דבר אחד. אם אני יעשה את האימון הזה:שכיבות סמיכה רגיל: 3 סטים של 18. שכיבות סמיכה יהלום: 2 סטים של 7 הרמת משקולות של 6 ק"ג עם הרגליים: 3 סטים של 8. עליות מתח רגיל: 2 סטים של 10 2 סטים של 40 כפיפות בטן ואחרי זה הולך לשחות כמה שעות. האם זה טוב זה יפתח לי את הגוף אחרי כמה זמן. הנה התפריט שלי כדי שתוכל לראות את הכמות שאני אוכל. ארוחת בוקר: מקושקשת עם 3 ביצים קוט"ג 2 לחם קפה עם 2 סוכר ארוחת 10: 3 לחמניות : 1 - חמאת בוטנים וריבה 2 - חמאת בוטנים וריבה 3 - חמאת בוטנים וריבה ארוחת צהריים: 200 גרם של עופות – חזה הודו או חזה עוף 2 כוסות אורז אפשר להחליף עם פסטה או פתיתים. כוס תירס ללא סוכר סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן) אחרי שחייה: ביצת עין מ - 2 ביצים. חצי קופסת גבינה/קוטג' 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות רסק עגבניות – 2 כפות ארוחה לפני שינה : טונה במים – קופסה סלט ירקות חצי כוס אורז. זאת התוכנית , יש שינויים פה ושם אבל זאת התוכנית. האם זה טוב? ואני יקבל תוצאות?