דחוף

אני מבין גם וכמעט ולא עונים פה. אז הנה , קודם כל אם המטרה שלך להרזות אז תתחיל לרוץ,לשחות זה טוב,אופניים. זה גם עושה שרירים כמובן לא מיד אבל תתאמן. ובבית אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה , עליות מתח,וכפיפות בטן, גם סקוואט זה מעולה! אבל אתה לא צריך תעשה אופניים במקום סקוואט. הקיצר תתחיל ככה. אם אתה מתחיל בדברים האלה. אז תתחיל לרוץ מרחק קצר בהתחלה ולאט לאט תגביר אותו הדבר לגבי שחייה ואופניים. בקשר לשכיבות סמיכה , מתח , וכפיפות בטן תתחיל ככה: שכיבות סמיכה: 3 סטים של 13 חזרות [ מנוחה של 15 שניות בין סט לסט] עליות מתח: במידה וקשה לך אתה יכול לעמוד על כיסא ולקפוץ למתח ולרדת לאט. אבל ... 3 סטים של 5 חזרות. כפיפות בטן: ידיים מאחורי הראש לעלות עד שאתה מגיע לברכיים 3 סטים של 22 . תגיד לי מה דעתך. בהצלחה,גיא.

רב תודות אני יעשה את מה שאמרתה לי. תודה עומר.