ריצות ארוכות

אהלן יוני
הטכניקה לשיפור יכולת ריצה הינה 2:
קודם כל להגיע למצב שאתה מסיים את המרחק בריצה קלה ולאט לאט להוסיף ולהגדיל את המרחק כשאתה שומר על אותו קצב, כלומר להיות מסוגל לרוץ גם 30% מעל המרחק שהגדרת לעצמך.
במקביל להתחיל ולשלב אימונים על טווחים יותר קצרים שבנויים מאימון הפוגות / אינטרוואלים.
כמה מהר כל אינטרואל וכמה להתאושש זה כבר מצריך עבודה עם מד דופק כדי לראות שאינך מתאמץ יתר על המידה.
שווה לקבוע עם מאמן ועל בסיס נתוניך לבנות אימון אינטרלווים שכזה
ברק