שאלת ריצה

שלום רב ואיזה כייפ שהצטרפת למועדון אוהבי הריצה
מומלץ לרכוש מד דופק ולעבוד עימו. דרכו תוכל להגדיר לך תוכניו תאימון ולוודא שאתה לא מתאמץ יותר מדיי.
החברה המובילה בתחום היא פולאר והיבואנים שלה, חברת אגנטק יושבים בעתידים, באזור ת"א.
הייתי מתאמן כ 3-4 פעמים בשבוע בריצה. פעמיים רץ ריצה נעימה וקלה עד 20-30 דקוות, פעם בשבוע עושה אימון קצר של אינטרוולים: לאחר החימום מתחיל לרוץ קל, מגביר עד לספרינט של 8090% ואז שוב ריצה קלה. את זה מבצע באימון הראון כ 3-4 פעמים ובהדרגה מוסיף לאחר מס' שבועות עוד מס' קטעים כאלו.
האימון הרביעי בכלל הייתי רוכב על אופניים , סתם בשביל הכייפ, בשביל ההתאוששות של הרגליים.
מומלץ לפני ואחרי אימון לאכול פחמימה ולחבון , כמו יוגורט עם פרי לפני וסנדויץ' חביתה או טונה אחרי.
יש אנשים שמרגישים האוכל עולה להם באימון וזה מאוד אישי. אם כן, לרווח מעט את זמן האוכל מהאימון
בהצלחה
ברק צור

קודם כל תודה על המענה המהיר אבל יש לי מספר שאלות אם אני אוכל קופסת טונה וחצי עגבנייה ליפני, זה יהיה טוב? אין לי אופניים...... אז יש לך רעיון לאימון אחר?\ וכשיתחיל הבית ספר זה ניראלי קצת הרבה לאכול יוגורט (או אם אפשר אז טונה ) וכריך של חביתה ואז בארוחת עשר שוב פעם לאכול כריך, מה דעתך?

שלום אצן יקר בעייתי מאוד לתת תפריט באינטרנט גם כי איני דיאטן וגם כי ממש צריכים לשבת עימך ולהבין כיצד אתה אוכל לאורך כל היום, כיצד אתה מתאמן, למדוד אותך ולהבין איך גופך בנוי. אשמח להפנות אותך לדיאטנים / ניות שמתמחים בספורט ובילדים, אם מעניין אותך ברק