היי ברק!

שלום שמי חיים ואני בן 14.5 ואני מתאמן בבית על מנת לפתח את הגוף, הכוונה לעלות במסת הגוף כמה שיותר ועד עכשיו זה מצליח לי לא רע. בתחילת החופש הגדול שקלתי 64 ק"ג על 1.80 וכיום אני שוקל 72 ק"ג על 1.82 ועכשיו אני מרגיש שאני נתקע באיזשהו מקום לא מצליח לעלות במשקל מה לעשות??? כמובן שאני מתאמן נכון 4 פעמים בשבוע תוכנית ABC בחלוקה הזאת: A: גב+יד קדמית B: חזה+יד אחורית C: רגליים+כתפיים יש להדגיש שאני מתאמן בבית עם 2 דאמבליים קטנים מתברגים ועם 27 ק"ג של פלטות במשקלים שונים. כרגע החזה הוא אחד החלקים הכי חזקים שלי לפחות ככה אני חושב החזה והיד הקדמית, כי ביד קדמית ובחזה יש לי את השיפור הכי גדול מאימון לאימון. ורק רציתי להגיד לך שבעבר הייתי ילד ממש רזה ועם יד צנומות ועם גוף קטן וכיום אני עם גוף גדול ושבהתחלה לא הייתי מסוגל לעשות מתח 1 וכיום אני מסוגל לעשות בין 10-15 מתח. והכי חשוב זה שאני מקפיד על תזונה נכונה 4-5 ארוחות ביום אני אוכל 140 גרם חלבון ולפעמים יוצא גם הרבה יותר 150-180 אני מקפיד לאכול 3000-3300 קל' ביום ו300 גרם פחמימות והרבה שומנים טובים כגון: טחינה,חמאת בוטנים ושמן זית וכמו כן ירקות ופירות. וגם אני מקפיד מדי פעם לצאת מהשגרה ולאכול משהו לא בריא פעם בשבועיים בערך רק כדי למלא את מאגרי הקליקוגן או איך שלא אומרים את זה וגם כי צריך להינות בחיים גם עם יש מטרה. כרגע אני שואף להגיע ל80 ק"ג אבל בנתיים זה לא מצליח כי אני תקוע כבר חודש בערך על 72 ק"ג מה לעשות?? ואני רוצה להגיד לך שאני יודע המון דברים בתחום ומכיר המון תרגילים מורכבים ככה שאתה יכול לדבר על דברים מסוג זה כי אני מבין מאוד בתחום פיתוח הגוף וכמו כן אהבתי מאוד את עבודתך בלרדת בגדול!! מצטער על החפירה הארוכה, חיים