אימון כוח לבן 14

בעיקרון בשנים האחרונות דווקא כן מעודדים ילדים ובני נוער לשלב גם אימוני כוח במכלול פעילותם, כל עוד האימונים הם אימוני סיבולת שריר, כלומר הרבה חזרות במשקל יחסית קל.
בכל מקרה ילדים וגם נוער לא יכולים למצות את פוטנציאל הכוח בשלב זה של חייהם כי הוא מגיע לשיאו רק בתום ההתבגרות. עדיף בגיל זה לרכב, לרוץ ולעבוד על קואורדינציה( משחקי כדור, רולרבליידס וכד' )
ברק

אימון כוח אבל עם משקל גוף (בלי משקולות בכלל) זה אימון בסדר לבני נוער? (גילאי 13-17) יוני.

גם עם משקולת ומכשירים זה לרוב בסדר - אבל כמובן בהנחיית המדריך בחדר הכושר, אשר סביר כי עבר גם הכשרה לאימון קטינים.

אהלן יוני
2 תרגילי הכוח המשמעותיים ביותר עם משקל הגוף הם עליות מתח ומקבילים. איתי נמנע היום בגילך מעבודה על מקבילים בגלל העומס האדיר על מפרק הכתף.
מבחינת עליות מתח, אם אתה מצליח, נהדר. אם לא, אתה יכול להתחיל ותרגל בעזרת גומיה עבה שאפשר לקנות בחנויות לציוד ספורט. היא תפחית חלק ממשקל גופך ותסייע לך לעלות
בהצלחה
ברק

השיא שלי זה 8 מקבילים אבל להפסיק להתאמן על זה? בקשר למתח השיא שלי 21 מתח ורגיל בין 17 ל19. מחר אני מיתחרה במחוז חיפה לריצות שדה 3 קילומטר. אז אני רוצה להודות לך על העזרה שנתת לי בחודשים האחרונים. יוני.

הי יוני שאלה קשה אתה שואל אותי...לא תמיד יש לנו תשובות חד משמעיות. מכמה פיזיותראפיסטים הבנתי לאחרונה שכפיפות על גבי המקבילים מעמיסות מאוד על מפרק הכתף. הייתי שמח אם היית עובד על היד האחורית בצורה אחרת בחלק מחדרי הכושר יש מכשיר שנקרא גרויטון מלשון גרויטציה / כוח הכובד והוא מקל מאוד על המקבילים ועל המתח. אם אתה מנוי לחדר כושר ויש שם מכשיר כזה, זה הפיתרון האידאלי לגבי העזרה, בכייפ גדול ובאהבה רבה. זה מדהים לשמוע איזה תוצאות אתה עושה כבר בגיל כזה... ברק

אני לא מתאמן בחדר כושר (לעומת הרבה ילדים בגילי). בגלל שאני גם שוחה אז שחייה מפתחת גם שריר אחורי לא? ואני מכיר שכיבות שמיכה שאם שמים את הידיים קצת אחורה שכפות הידיים מונחות די קרוב לאזור הבטן אז זה עובד על שריר אחורי, זה נכון? יוני.

הי יוני
בעיקרון כן, כפיפות מרפקים עם ידיים ברוחב שקטן מרוחב הכתפיים תפעלנה משמעותית את התלת ראשי זרועי, אותו שריר אחורי.
עוד אלטרנטיבה היא להמשיך עם המקבילים רק להיעזר בגומיה עבה. אפשר למצוא אותן בחנויות לציוד ספורט או התעמלות. מעין רצועת גומי עבה וסגורה שפשוט שמים מצד אחד על המתח ובצד השני דורכים עליה וכך עולים בהרבה יותר קלות, מורידים עומס ממפרק הכתף ומבצעים הרבה יותר חזרות שזו סיבולת שריר וצורת האימון הכי אפקטיבית לנוער.
אם לא תמצא, עדכן אותי, אני גם מחפש כאלה בעצמי לקבוצות שלי ובקרוב בטח אעלה תמונות לאתר שלי איך להשתמש בהן
ברק