שיפור חזרות בשכיבות שמיכה

אהלן דקל,
יש מס' דרכים להגדיל את כמות החזרות.
1. לאחר שהגוף כבר התחמם מ 1-2 סטים, שים את הרגליים על מדרגה אחת או שתיים ותבצע את הכפיפות שהידיים בגובה הקרקע, כלומר שהרגליים תהיינה מעט יותר גבוהות ולא על הרצפה. זה מעביר יותר משקל לפלג הגוף העליון וגכם מחזק סיבים אחרים בשריר החזה ומשמעותית יותר קשה להתאמן כך.
2. אח"כ אתה יכול להחליף כיוון שהרגליים תהיינה על הרצפה והידיים על המדרגות ושוב , העבודה על סיבים מעט שונים, התרגול דווקא יותר קל כי יותר משקל יהיה על הרגליים אבל הוא גם חשוב.
3. לבצע כניסה לסט לפני שממש התאוששת. לבצע בתחיל האימון כ 10-15 חזרות לחימום ואז קצת למתוח. מיד להיכנס לסט המקסימלי שלך ( כרגע 30 ) ואז כל 30-40 שניות להיכנס לסט נוסף מקסימלי שכמובן ילך ויפחת.
3. לחזק בנפרד את שרירי היד הקדמיים והאחרויים. הם עוזרים לחזה בשכיבות שמיכה והם משמעותית חלשים ממנו כך שכנראה הם מגבילים את מס' החזרות שניתן לבצע
בהצלחה
ברק