סיבולת לב ריאה

הי דניאל
בוא נאמר והמרחק הוא 3,000 מ' ( 3 ק"מ.)
מכיון שאיני יודע מה כושרך כרגע, בשלב הראשון , הייתי רוצה לראות אותך מסיים מרחק כזה בהליכה קלה או מהירה. לאחר 3-4 פעמים שתעבור את המרחק ללא מאמץ, תתחיל לשלב בהליכה מקטעי ריצה: כל 5 דקות הליכה, שלב בין 30-60 שניות של ריצה ובסה"כ ב 3-4 אימונים הראשונים, תרוץ כ 5-10 מקטעים כאלו של ריצה קלה מאוד !!!.
לאחר כשבועיים נסה להאריך את מקטעי הריצה למס' דקות.
בעיקרון כשתגיע למצב שבו אתה רץ כ 3/4 מהמרחק בריצה רצופה ומתונה, אתה יכול להתחיל לשלב גם אימונים של ריצות קצרות וחזקות יותר, זה נקרא אינטרוואלים והמרחקים הם בין 50-100 בהתחלה ועם הזמן גם יותר, הקצב אמור להיות מהיר אך לא להגיע למאמץ קיצוני.
זה הכיוון, אך אין יכולת באינטרנט להתאים תוכנית שכזו ממש ליכולותיך , איני יודע את משקלך, רמת כושרך ויכולותיך או מגבלותיך הגופניות ולכן תמיד מומלץ להיבדק במכון למאמץ גופני ואז לקבל תוכנית שתהיה תפורה עבורך
בהצלחה
ברק