היי ברק

הי
קודם כל סאחתיין על הרצינות. תוכנית מאוד מורכבת.
מס' נקודות,
לפי מה שכתוב את מבצעת 6 אימונים בשבוע. האם כל פעם את גם רצה ? כלומר, 6 אימוני ריצה ? כמה זמן את עם התוכנית הזו ?
קשה לי לבקר את תוכנית הכוח כי לא נכנסנו למחזורים, סטים ומשקלים.
הייתי שמח לדעת שעשית לאחרונה בדיקות דם ושהכל מאוזן, בדגש להמוגלובין וברזל כי את בתוכנית מאוד מוקפדת.
לטעמי, אין מנוס מפגישה מסודרת עם איש מקצוע שיינתח את כלל ההתנהלות שלך.
איני ידוע היכן את מתגוררת ומה הכי קרוב אליך.

בעיקר ומעבר להכל, היה לי חשוב לדעת שאת נהנית מה"שגרה" הזו שלך כי היא מאוד תובענית.
היעד של הורדת 3% שומן הוא לא מוגזם, השאלה היא אם זה יספק אותך, האם זה ייראה טוב עלייך והאם תצליחי לשמור על כך מבלי להרגיש עבד לגופך...

נכון ברק חשוב לי לציין שזה באמת תוכנית אימונים קשה אני מאוד נהנהנת אבל שמתי לב בזמן האחרון שזה לוקח ממני בזמן הפנוי זאת אומרת לפעמים אין לי זמן לפנות לדברים אחרים כי אני משועבדת לתוכנית הזאת מצד אחד זה טוב כי זה המון ספורט ואני גם אוהבת את זה מצד שני אני לא נוננת לעצמי זמן לדברים אחרים המשקלים והסטים ממש קטנים ..בגלל שאני בחורה אני מרימה כל משוקלת 3 קילו גם כי אני בבית ואני מעדיפה יותר לעשות את זה בבית לגבי הריצות , כן התכוונתי ל6 פעמים ריצות בשבוע יש לי שתי אפשרויות בשביל לשנות את השגרה הזאת לא בגלל שאני לא נהנת בגלל ששוב אמרתי אין לי זמן לדברים אחרים אני בדרך כלל כל פעם עושה לפני זה כמה תרגילים לפני שאני יוצת אלריצה ( כל פעם ) אז חשבתי לההשאיר רק שלוש ימים של זה.יום כן יום לא. או פשוט להוריד את כל התוכנית אימונים ל4 פעמים בשבוע שזה כולל שאני יעשה את התרגילים והסטים שזה כמה סטים לבטן,מעט משקולות לרגלים ולידים כחצי שעה ואחר כך יצא לריצה של חצי שעה,ובגלל שאני מורידה את הכמות מ6 ל4 אני יוסיף לכל אימון עוד עשר דוקת ריצה(40 דקות מה אתה אומר ) ?

הי לילך חד משמעית את צודקת. בכל אימון יש לנו זמן קבוע של התארגנות לקראת, מקלחת אחרי וכד'. נכון מאוד לעבור ל 4-5 אימונים בשבוע כשמתוכם הייתי מגדיר 2 באמת הדגש יהיה יותר אירובי ובהם תאריכי את אימון הריצה אפילו ל 60 דקות ( כמו שפירטת, עם הפוגות של הליכה, לפעמים תנסי להאט את הקצב ולהאריך בריצה ולפעמים תקצרי דווקא כי קצב הריצה יעלה ). 2 אימונים יהיו גם אירוביים אך עם מרכיב כוח דומיננטי בהצלחה וקדימה, להירשם לקורס מאמנות...אני הייתי מצרף אותך לצוות שלי (-: ברק

אתה חמוד(: תודה על המחמאה ותראה מה חשבתי לעשות שאני מתחילה את זה מהיום כמובן..(: בימי ראשון שלישי וחמישי אני יעשה את האימון שהוא יותר כוח שזה משוקלות חופשיות קצת לידים,כפיפות בטן ועוד כמה תרגילים לידים (די חובבני לא כמו בחדר כושר) אבל זה גם משהו,כמו תרגילי פילאטיס שכאלה....:) זה יקח בערך חצי שעה לא יותר מזה ואחר כך אני ירוץ 40 דקות(העלתי בעשר דקות) בגלל שצימצתי והוספתי עוד יום אחד שבו אני ירוץ עוד 40 דקות(יום שבת) האמת שקשה לי לעלות ל60,ולא בגלל שאני לא בכושר בגלל שאני עושה את זה על ההליכון האמת שדיי מחרפן אותי להיות על ההליכון יותר מ40 דקות ואם אני לא יהנה זה לא שווה כרגע קר מאוד אז אני לא רצה בחוץ חוץ מזה שכל ה40 דקות שלי אני רצה נטו ! כל עשר דקות אני מעלה ליותר מהיר בעיקרון אני מתחילה על 8.4 ומסימת ב9.2 כל עשר דקות מעלה ב-2 יותרטוב ? :)