פיתוח שרירי היד

הי אהרון,
יש אמונה מוטעית שאימוני משקולות מנפחים ומקצרים ( מכווצים את השרירים).
אם אתה תתאמן על סיבולת, מס' חזרות בין 15-25 ותקפיד אח"כ לבצע תרגילי מתיחות אתא לא אמור לאבד טווח בשרירים.
שכיבות שמיכה מחזקים באמת את החזה כשרירי ראשי אך גם הידיים עובדות ומתחזקות.
אם אתה מדבר על שריר הזרוע, הדו - ראשי, אתה בפירוש יכול להשתמש עם משקולות.
דבר נוסף הוא גילך. בגיל 15 הגוף עדיין לא מאפשר עליה מאסיבית במסת השריר כך שאיני צופה ש"תתנפח"
בהצלחה
ברק