איך להוריד דופק

שלום ילדה אחת,
אני מניח שאת מתכוונת לשפר את הכושר. זה נכון שדרך זה ערכים מסויימים כמו דופק המנוחה יכולים להשתפר ולהיות איטיים יותר, אך זה לא מחוייב.
אם את כבר רצה 5000 זה אומר שאת בכושר לא רע. הייתי ממליץ לעבוד גם על ריצות קצרות יותר יותר כמו 1000-2000 בקצב מהיר יותר.
מבחינת תזונה, כל ייעוץ אינטרנטי יהיה לא רציני כי אני לא יודע עליך כלום, אז אני מתנצל אבל חייב להפנות אותך לדיאטנית קלינית שעובדת עם ספורטאים.
בהצלחה
ברק