שיניתי אימון לפי המלצתך...

לפני מספר ימים המלצת לי להתחיל יותר אימוני כוח עם משקולות ולהשתמש בפחות מכונות שפועלות על שריר אחד . פניתי למאמן הכושר במכון הכושר בוא אני מתאמן וזו התוכנית שבנה לי. אשמח לחוות דעתך . A. חזה : מקבילים-3 סטים - חזרות : MAX לחיצת חזה DB בשיפוע חיובי :-3 סטים 15 חזרות- משקל -10 קילו בכל יד פרפר בשכיבה עם משקולות :-3 סטים 15 חזרות - משקל 5 קילו בכל יד יד אחורית : לחיצה צרפתית -3 סטים 15 חזרות - על המוט משקולת של 2.5 קילו מכל צד. פשיטת מרפק בישיבה ויד מאחורי הראש --3 סטים 15 חזרות משקל 3 קילו רגליים אין לי את שמות התרגילים אבל כעיקרון באחד אני מכופף את הרגל עד שאני מגיע ל90 מעלות בשני הרגליים -3 סטים 15 חזרות . ותרגיל שני אני עומד על מדרגם עם קצה הרגל על המדרגה ועולה ויורד בעזרת כף הרגל . תרגיל שני יהיה במכונה שמיועדת לרגליים - להוריד את הרגליים כנגד המכונה . B: גב : מתח-3 סטים - חזרות : MAX משיכה בפולי עלייון - 3סטים 15 חזרות פול אובר - 3סטים 15 חזרות כתף: לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3סטים 15 חזרות (אין עדיין משקל) הרחקת כתפיים עם משקולות 3סטים 15 חזרות יד קידמית : כפיפת מרפקים 3סטים 15 חזרות בעמידה משקולות 10 קילו בכל יד כפיפת מרפקים עם W שלושה סטים 15 חזרות בישיבה (אין עדיין משקל) A+B בטן אני לא יודע איך קוראים לתרגילים אבל 3 סטים של שלושה תרגילים רצופים - 20 חזרות רגילות + 20 חזרות כשהרגליים בתישעים מעלות ליישר רגל אחת ולהביא את השנייה על היד + להרים את הרגליים (בשכיבה ) להוריד לאט כמעט עד נגיע ברצפה לחכות מספר שניות ולהרים שוב 10 חזרות בנוסף אני בדרך כלל עושה 3 סטים של 20 חזרות רגילות על הפיטבול . אשמח עם תוכל להביע חוות דעת בתודה איתי