אהלן חברה,מעוניין לחוות דעת כללית.

איי.
מתח 3 סטים 8 חזרות.
חתירה בטי-באר 4סטים 6-8 חזרות.
כפיפות מרפקים 2סטי10-12 חזרות.
לחיצת רגליים 4סטים 6 חזרות. עצימות גבוה בתרגיל כ80אחוז מה אראם 6 שלי.
לאנג'/פשיטות ברכיים 3סטים 10-12 חזרות.
בי.
לחיצת חזה במוט 3סטים 6 חזרות
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 3סטים 8חזרות.
הרחקות לצדדים 3סטים10 12 חזרות. כתרגיל עזר למקרה שאתקע בלחיצת כתפיים.
פרפר חופשי 3סטים 10 חזרות.
מקבילים צר 2סטים 10 חזרות

הי לירון,
מצטער אבל אני לא אוהב "התנפחויות". בגילך עדיף להתאמן עם משקל גוף, לרכב על אופניים , להתאמן בפארק וכד'.
ברק