שאלה בקשר לפעילות אירובית

אהלן, הייתי רוצה להתחיל לעשות פעילות אירובית של כ-30 דקות עד כשעה בכל יום, ורציתי לשאול האם יש הבדל בין נגיד פעילות אירובית ביתית, שבה אתה פשוט מתעמל לפי כל מני תרגילים בבית, לבין פעילות אירובית של ריצה נגיד, כלומר השאלה שלי האם כל פעילות אירובית היא אותו דבר כל עוד הדופק הוא X?
שאלה נוספת היא , מה עדיף לעשות אם המטרה שלי היא שריפת שומן - פעילות אירובית של 5 דקות כל שעה, או 2 פעילויות ביום של נגיד 30 דקות?