בקשר לאימוני אירובי ותזונה

שלום אוראל,
להתחטב משמעו להעלות את מסת השריר ולהוריד את אחוזי השומן. העלאת מסת השריר תתאפשר ע"י עבודה כנגד התנגדות - השרירים הפעילים הם אלו שקוטרם יגדל.
הורדת אחוז השומן תתאפשר ע"י אימונים אירובייים ותזונה נכונה :
לפני האימון
להקפיד לאכול ארוחה או חטיף שעה לפחות לפני הריצה. על המזון לספק לגוף נוזלים, להיות בעל תכולת שומן נמוכה (פחות מ-15%), תכולת חלבון בינונית (כ-20%) ותכולת פחמימות גבוהה (יותר מ-65%, עדיף פחמימות מורכבות)
אחרי האימון
המטרה היא לספק אנרגיה ופחמימות לחידוש המאגרים שהדלדלו המאפשרים לך להתאושש במהירות. מומלץ ביותר לצרוך בשעתיים הראשונות לאחר האימון מזון קל: בננה, חטיף אנרגיה, או שייק פרי.