כמה שאלות

שלום
אני בן 14 בגובה 168 בערך ושוקל 56 קילו.

אני רוצה להתחיל בתוכנית אימונים ביתית, ויש לי כמה שאלות

1 כמה כפיפות בטן צריך לעשות בערך כל יום וכמה שכיבות שמיכה??

2 אני עושה גם במשקולות ומכשיר כושר אחר גדול, שמעתי שאסור לעשות לילד בגילי במשקולות כי זה עוצר את הגדילה זה נכון?? או שאני יכול לעשות במשקולות ובמכשירים בערך 3 פעמים בשבוע? (משקולות של 3 קילו)

3 ואיזה עוד תרגילים ביתיים אפשר לעשות כדי לפתח שרירים ואם אפשר גם ריבועים? מה שציינתי יכול לפתח ריבועים?

(אני יחסית שרירי בלי כושר גם ולא כל כך רזה אבל לא שמן)

תודה על הסבלנות ועל העזרה!!!