תרגילי ספורט חוויתיים לחיזוק חגורת

שלום דנה,
ישנם משחקים רבים בהם את יכולה להשתמש בכדי לחזק את חגורת הכתפיים...הטוב שבהם הוא גם הפשוט ביותר - תופסת - יש לבצעה בזחילה בלבד.
זחילה, טיפוס במתקני משחקים, עליית מדרגות כשנעזרים בידיים, זריקה של חפצים כבדים יחסית למטרה מסויימת וכו' בנוסף למשחקים ביתייים, ניתן בבריכה ע"י תרגילים מסויימים וע"י שחיית חזה לחזק את השרירים הרצויים דוגמא לתרגיל : ישיבה על בננה ועיגולים בידיים תו"כ דחיפת המים לאחור
כל אילו ועוד מפתחים מאוד את שרירי הבטן החזה וחגורת הכתפיים.
את יכולה גם להעזר בספרות מקצועית, אני ממליץ בחום על ספריה של אורלי יזדי הנוגעים בתחומי ההתפתחות המוטורית.
מקווה שעזרתי !

ועכשיו משהו בשבילי ...

אני 10 חודשים אחרי לידה , אלו תרגילים יש להצרת היקפים , בעיקר שומן שהצטבר בגב התחתון ,
באזור המתניים ?

תודה , דנה

שלום דנה,
לצערי אין דרך להוריד שומן ממקומות ספציפיים בגוף כתוצאה מאימון. ניתן לחטב מקומות מסויימים בכדי שיראו שריריים ומתוחים יותר על ידי אימוני התנגדות באזורים הרצויים.
הפעילות שמתאימה לך (ששורפת שומנים) היא פעילות אירובית קלה בעלת עצימות נמוכה כמו הליכה, ריצה, אופניים, וכל פעילות מחזורית אחרת. אני ממליץ על תרגול של 30 דק' עד שעה ביום, 3-5 פעמים בשבוע. ככל שעצימות הפעילות גבוהה יותר כך, תשרפי יותר קלוריות ותורידי באחוזי השומן.
ישנה חשיבות גדולה לתזונה דלת שומן.
קשה אך משתלם להתמיד !
בהצלחה !