ברצוני לעלות את מסת השריר

שלום אביב,
בכדי לעלות במשקל יש לאכול...
ביחד עם האימונים שאתה מתאמן, מסת השריר תעלה.
אני ממליץ על תזונה מאוזנת ובריאה הכוללת את מרכיבי המזון שגופך זקוק להם : פחמימות - 55 -65% מצריכת הקלוריות היומית, חלבונים - 12-18% מצריכת הקלוריות היומית, שומנים - 10-25% מצריכת הקלוריות היומית, פחות מ - 10% מהם שומן רווי.
מומלץ לצרוך פחמימות מורכבות ע"פ סוכרים פשוטים.
מומלץ לצרוך חלבון מלא בכדי לספק לגוף את כל חומצות האמינו ההכרחיות.
יש להרבות בשתיה ולצרוך ויטמינים גם כן...

אם את בגובה 1.82 ושוקל 53 את נחשב ממש ממש רזה ואני ממליץ לך לעלות במשקל.
ומשקלך הנמוך הוא בטח זה שפוגע בביצועיך בכדורסל כי את קל מאוד יחסית לגובהך.

כל מילה בסלע...דניאל צודק...
אתה נמצא בתחתית טבלת אחוזני משקל לעומת גובה (BMI) באוכלוסיה.
אני ממליץ בחום להתיעץ עם תזונאית ולהתחיל לאכול.