אכילה אחרי \ לפני ריצה

לפני פעילות גופנית
אספקת נוזלים.
תכולת שומן נמוכה (15%>).
תכולת פחמימות גבוהה (65%<) (אינדקס גליקני נמוך עד בינוני)
תכולת חלבון בינונית (20%~)
במהלך פעילות גופנית (במידה והמאמץ ממושך מאוד)
אספקת נוזלים 600 - 1500 מ"ל לשעה.
30 - 60 גר' פחמימות לשעה.
תוספת נתרן 0.5 - 0.7 גר' לליטר.
אספקת חלבון ביחס של 4:1 לפחמימות.
אחרי פעילות גופנית
צריכה של 1.5 גר' פחמימה לכל ק"ג גוף ב-30 דק' הראשונות לאחר האימון. (ערך גליקמי בינוני גבוה
צריכה של 1.5 גר' פחמימה לכל ק"ג גוף כל שעתיים 4-6 שע' לאחר הפעילות הגופנית.
חלבון ביחס של 4:1 לפחמימות.