אני והילדים למרוץ

שלום רב,
כל הכבוד על היוזמה, כן ירבו כמוך...
כמה טיפים לפני המרוץ :
- לישון טוב בלילות לפני המרוץ, בעיקר בלילה לפני.
- לאכול פחמימות מורכבות יום לפני ובבוקר המרוץ. (יש לשים לב שלא אוכלים בסמוך מידי למרוץ, אנשים שונים מגיבים שונה לאכילה לפני מרוץ, בידקו זאת באימונים - האם ההרגשה לא טובה בעקבות תזונה סמוכה מידי לאימון? איכלו כשעה וחצי לפני האימון\המרוץ. יש שמסתפקים בחטיף אנרגיה..)
- לשתות הרבה מים יום לפני המרוץ ובבוקר המרוץ.
- אני ממליץ בחום להתאמן בכדי להצליח ולסיים את המרוץ בהצלחה ובכדי שהחוויה תהיה טובה ושהשרירים לא יתפסו, כמו כן לדעת איך לבצע מתיחות, לשרירי הרגליים בעיקר.
- לרוקן את הקיבה והשלפוחית לפני המרוץ.
- לבצע חימום קצר לפני המרוץ הכולל ריצה קלה מאוד ומתיחות (10 דק')
- לא להתחיל את המרוץ בקצב מהיר מידי בכדי לשמור כוחות לסופו.
- לבצע מתיחות לאחר המרוץ.

בהצלחה...נשמח לשמוע איך היה...

מומלץ להגיע יום קודם לאזור.כך תוכלו לנוח לפני ןאחרי המרוץ.בנוסף המרוץ הוא הלוך ןחזור.תתכוננו בחזור לרוח חזקה .שמרו כוחות והיו ערוכים לכך.