שלום :)

שלום דניאל
נכון מאוד - אין אפשרות להוריד אחוזי שומן ממקומות ספציפיים בגוף. ניתן להוריד את אחוז השומן הכולל בגוף ולקוות שהוא יירד במקום שאת רוצה (לא קורה).
ניתן ע"י שילוב של אימון מתאים ותזונה נכונה להוריד את אחוזי השומן הכללי בגוף ולחטב את שרירי הרגליים וע"י כך לצמצם את היקף הירכיים ולעצב אותן כך שיראו שריריות.
לגנטיקה באמת השפעה רבה ובעייתי לנצח את הגנטיקה, אם עלית לאחרונה 5 ק"ג את בהחלט יכולה להוריד אותם חזרה... היעד שהצבת לעמך מצויין ובר ביצוע, לאחר שתצליחי להשיג אותו הציבי לעצמך יעד חדש. אני ממליץ לך לקבוע יעד נוסף בו בזמן - למדוד את אחוז השומן בגוף (בחדר כושר, ע"י מדריך מוסמך) ולהוריד 3% מאחוזי השומן הקיימים, כך תהיי בטוחה שהירידה במשקל בעיקרה משומן ולא מחלבון (שריר) אינך רוצה לצמצם את מסת השריר בגוף...
התזונה שלך צריכה להיות דלה בשומן ובשומן רווי, השתדלי לעקוב אחר תזונתך ולוודא שאינך מכניסה לפיך מאכלים עתירי אנרגיה וכמובן שומן. התייעצי עם תזונאית/ חברותייך/ מתאמנים בחדר כושר/ אנשים... בידקי על המוצרים שאת אוכלת את כמות השומן והשומן הרווי ... התאמני...התאמני...התאמני... אימוני כוח לרגליים מעלים את קצב חילוף החומרים בגוף ובכך תורמים להוצאה קלורית יומית גבוהה, באימונים אירוביים (ריצה, רולר ,אופניים, ספינינג, הליכה וכו') ההוצאה הקלורית גבוהה בהרבה במהלך האימון ואחריו.

השתדלי להנות ממה שה' נתן (-:

בהצלחה !!!

תודה על התשובות.

רציתי לשאול עוד מספר שאלות-
משהו הכי קטן שאני עושה פתאום פעימות הלב שלי מתעצמות,ואני מתעייפת מהר,היום אני מתעייפת מהר בשיעורי ספורט לעומת פעם שהייתי מס' 1! איך לעלות את הכושר שלי שיתאים לגילי ולא יתן עומס לגוף?
אשמח אם תפרט טיפה יותר על תזונה נכונה ובריאה?
וכמו שאמרתי יש לי גוף אגסי (אני רזה למטה ומלאה למטה), ויש לי באזור הישבן והירכיים טיפה קמטים כאלו (חברה שלי אמרה לי שדבר כזה נקרא צלוליסט. ??), האם זה נכון (ושמעתי שרק נשים מבוגרות סובלות מצלוליסט-אז למה יש לי את זה?!), אז לכן מה ניתן לעשות בשביל להעלימןן(אם זה אפשרי בכלל,כיוון ושוב כמו שאמרתי שמתי לב שיש לאחותי את זה והיא בכושר מעולה,ותזונה נכונה!? אז הייתכן בכלל? ) , האם שאגדל אני יכולה לעשות שאיבת שומן באזור ההוא??

תודה מראש

תודה רבה על תשובתך.
אשמח מאוד לקבל יעוץ טיפה יותר מפורט על:
1. תזונה- ממה להימנע ולא להימנע ?
2. כושר-איזה תרגילי חיטוב לעשות-תרגילים מסויימים/סטים/מס' פעמיים...??

תודה מראש!

שלום רב,
נכון כתבת...לא ניתן להרזות נקודתית, אך כתבת גם שלאחרונה הפחתת בתנועה ומשום כך עלית במשקל...מכאן משתמע - תהיי פעילה, תפחיתי את התזונה עתירת הקלוריות ותורידי חזרה ממשקלך...נשמע קל ? אני בטוח שזה קשה מאוד, דורש אורח רוח ומשמעת אך אפשרי...
הקפידי בעיקר על פעילות אירובית עצימה...השתדלי לחזק את שרירי הירכיים והטוסיק.
-קבלי הכוונה-
בהצלחה