שאלה חשובה

בניה של גופך ושרירך נעשית אך ורק לאחר האימונים בזמן מנוחה ובעיקר בשינה עמוקה שבה מופרש הורמון הגדילה...ללא מנוחה מתאימה וללא תזונה נכונה ונאותה, האימונים רק יסבו נזק לגופך.
לדעתי גופך מודיע לך עך כך שאתה מגזים... אם בעקבות אימונים אתה חש בכאבים יש להיוועץ עם רופא...
אחד הקשיים של מאמן איכותי ושל ספורטאי מהמעלה הראשונה הוא לדעת מתי השיא של אותו ספורטאי, פעמים רבות בעקבות ניסיונות לעבור את השיא הספורטאי נפצע...

לא הבנת אותי נכון.האימון שאותו כתבתי הוא לא מה שהותאם לאחי בחדר הכושר.אני מתאמן בבית למעלה משנה וחצי.התחלתי בשכיבות שמיכה רגילות,עם הזמן העלתי חזרות.לאחר מכן גם שכיבות שמיכה בשיפוע-רגליים על המיטה,עם הזמן גם שכיבות שמיכה יהלום,מתח כו'.יש לי בבית מכשיר מולטי טריינר.התחלתי ממשקולות אחת(צלחת אחת)בתרגיל חזה פרפר.לאט לאט הגעתי ל4 צלחות.לא עשיתי כלום ישר,העליתי חזרות ומשקל כשהרגשתי ובעצת אחי כשהמשקל הנוכחי כבר לא משפיע כל כך.היום אני עושה כך לחיזוק שרירי החזה:
חימום,מתיחות,5-10 שכיבות שמיכה כחימום ואז-
70 שכיבות סמיכה רגילות-כמה שפחות סטים.
מולטי טריינר 3X15 בצלחת רביעית(אני חושב שזה 20 ק"ג בערך-לא רשום על הצלחות כמה כל אחת)
70 שכיבות סמיכה עם רגליים על מיטה בשיפוע-כמה שפחות סטים.
קפיץ 3X15 ..ללא משקל,קפיץ שקונים בחנות ספורט -זוג של מתיחות כאלה.

מה דעתך עכשיו?(שמעתי בעצתך על כך שדחיקת משקולות עדיפות בפיקוח איש מקצועי.