שאלה

שלום רב,
אימונייך מבוססים על תוכנית אימונים שאחיך קיבל ולא תוכנית המתאימה לך...בבניית תוכנית אימונים יש להתייחס למצבו ההתחלתי של המתאמן, לגילו, לתמונת היציבה שלו ועוד.
כפי שכתבתי בעבר - אימון שאינו מבוקר עם עומס רב מידי, ביצוע כושל תזונה לקויה, חוסר במנוחה, כל יכולים לפגוע במנח עמוד השדרה, ואף בגדילה. אימון צריך להיות עם בקרה של אדם מקצועי.

לא הבנת אותי נכון.האימון שאותו כתבתי הוא לא מה שהותאם לאחי בחדר הכושר.אני מתאמן בבית למעלה משנה וחצי.התחלתי בשכיבות שמיכה רגילות,עם הזמן העלתי חזרות.לאחר מכן גם שכיבות שמיכה בשיפוע-רגליים על המיטה,עם הזמן גם שכיבות שמיכה יהלום,מתח כו'.יש לי בבית מכשיר מולטי טריינר.התחלתי ממשקולות אחת(צלחת אחת)בתרגיל חזה פרפר.לאט לאט הגעתי ל4 צלחות.לא עשיתי כלום ישר,העליתי חזרות ומשקל כשהרגשתי ובעצת אחי כשהמשקל הנוכחי כבר לא משפיע כל כך.היום אני עושה כך לחיזוק שרירי החזה:
חימום,מתיחות,5-10 שכיבות שמיכה כחימום ואז-
70 שכיבות סמיכה רגילות-כמה שפחות סטים.
מולטי טריינר 3X15 בצלחת רביעית(אני חושב שזה 20 ק"ג בערך-לא רשום על הצלחות כמה כל אחת)
70 שכיבות סמיכה עם רגליים על מיטה בשיפוע-כמה שפחות סטים.
קפיץ 3X15 ..ללא משקל,קפיץ שקונים בחנות ספורט -זוג של מתיחות כאלה.

מה דעתך עכשיו?(שמעתי בעצתך על כך שדחיקת משקולות עדיפות בפיקוח איש מקצועי.